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心腦血管疾病可防可控，自身養(yǎng)生保健起決定性作用

文章來(lái)源：發(fā)表時(shí)間：2018-05-07 11:21:09

人們往往認(rèn)為心腦血管病到年齡大時(shí)再去預(yù)防。專(zhuān)家們指出，這是認(rèn)識(shí)上和防治上的誤區(qū)：心腦血管疾病不是老年人的“專(zhuān)利”，如果生活方式不健康，年輕人也會(huì)得心臟病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤等呈上升和年輕化趨勢(shì)。

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，個(gè)人的健康和生命60%取決于自己、15%取決于遺傳、10%取決于社會(huì)因素、8%取決于醫(yī)療條件、7%取決于氣候的影響。因此，對(duì)于健康和生命、自我養(yǎng)生保健有著決定性的作用。

1.戒煙。煙草是“微笑”殺手，煙草的煙霧中至少含有3種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。這些物質(zhì)還可促進(jìn)癌變的形成。造成血壓升高、心律不齊，并可誘發(fā)心臟?。粨p害支氣管黏膜，引發(fā)氣管炎；毒害腦細(xì)胞，可使吸煙者出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

2.常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

3.合理飲食。飲食油膩會(huì)導(dǎo)致血脂增高，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚(yú)類(lèi)或低脂乳制品等。

4.防控三高。血壓高時(shí)，血流對(duì)血管的沖擊力增大，使動(dòng)脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動(dòng)脈硬化；當(dāng)血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導(dǎo)致急性心?；蚰X梗；長(zhǎng)期高血糖動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管壁的通透性也會(huì)變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病等疾病。

5.適當(dāng)補(bǔ)硒。硒在維持心血管系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用，缺硒是導(dǎo)致心肌病、冠心病、高血壓、糖尿病等高發(fā)的重要因素。而補(bǔ)硒則有利于減少多種心腦血管疾病的發(fā)生、改善患者癥狀、提高患者對(duì)抗疾病的能力。

我國(guó)首次針對(duì)生活方式與血管病關(guān)系的調(diào)查顯示，我國(guó)20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因于沒(méi)有達(dá)到理想的心血管健康指標(biāo)。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）